连日来，申城高温持续，上海中心气象台连续发布高温黄色预警信号。炎热天气中，不少老友仍坚持锻炼，并将运动时间改为傍晚，俗称“黄昏练”。

即便如此，在温度、湿度居高不下的夏日，夜晚锻炼也要格外谨慎，需要特别警惕运动性中暑的发生。与普通中暑相比，运动性中暑带来的损害更大。

(资料图)

近日，申城高温黄色预警高挂，不少老友为了躲避白天的炎热，选择进行夜晚锻炼。即便如此，如果运动负荷过大，也很容易引发中暑。

国家体育总局体科所研究显示，入夏后，户外气温高、湿度大，被暴晒了一天的道路或操场，到了夜间会持续散热，这些都是导致中暑的高危因素。

那么，运动性中暑与普通中暑相比，到底有什么不同呢？

从广义上讲，中暑是因高温导致的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，无法有效散发，从而引发神经器官的受损。

中暑属于急症，重症中暑还是一种致命性疾病，而且死亡率高。

在临床上，根据发病时患者所处的状态和致病机制，中暑一般分为两种类型：运动性中暑和非运动性中暑，前者比后者更严重。

运动性中暑一般发生在高温、湿度大、无风天气中，运动者在经历了长期的剧烈运动后，超出身体的承受能力，进而导致肌肉产生的热超过身体所能散发的热，最终造成人体的过热状态。

一般来说，运动性中暑在运动中或者运动后发生。

需要重点指出的是：运动性中暑不一定发生在炎热的天气，在温度不高的天气，如果湿度较大，加上个人体质因素，也有可能发生运动性中暑。

而非运动性中暑，一般发生在体质弱的老年人群，加上天气炎热、氧气供应不足造成的中暑。

与运动性中暑患者大量出汗、心率加快相比，非运动性中暑的表现通常为皮肤干红发热，心率失常和低血压等症状。

鉴于运动性中暑的发生机制是体内出现大量的热蓄积，因此，及时散热是夏日运动的重中之重。

首先，老友们要提高对中暑的认识，不要以为运动性中暑只发生在高温天气。已经有资料表明，即使在25℃的环境中，过度剧烈运动加上湿度大、出汗少，也有可能造成运动性中暑。

因此，老友们应合理安排运动时间，避免在一天中最热的时段进行运动。

其次，运动时间不宜过长。在运动20至30分钟后，应注意补充水分和盐分，采取少量多次饮水的原则。

在高温天气下，要增加身体散热面积，比如，帽子尽量选择空顶帽，这样有助于头部散热。

运动中，一旦发生头晕、恶心等症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷。如果出现重度中暑症状，要尽快就医。

值得注意的是，如果之前曾发生过中暑的经历，运动时则需更加谨慎。有些人在中暑后，需要一年的时间才能完全恢复。

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